赵先生从山西坐火车回来，一路颠簸了32个小时。车很挤，他在座位上寸步不移，或半躺在椅子上睡觉、或趴在小桌上睡觉。因为晕车，他没有进食。等火车到厦门站，他想起身下车时，右下肢剧烈疼痛，不敢站起来。医生检查结果是腰椎间盘突出。

　　长时间坐车，坐姿不正容易引起腰脊椎疼痛，尤其是腰椎有疾病的人，一半以上会出现不同的疼痛。紧急刹车、上下颠簸会使腰背部受力不均，加上旅途中摄入的食物比较少，很容易造成脊椎受伤或旧病复发。这样的患者需要坐长途车时，不仅要注意保暖，还要留心腰部的护理，外出时可以借助护腰带帮助腰脊椎减轻负担。

　　坐车时不要长时间往后仰靠，这样容易造成腰脊椎负荷过重，引起腰椎疼痛。因为长时间的半仰半卧姿势，受力点集中在腰部，腰椎间盘的压力增大，容易外突，压迫周围神经，引起神经疼痛。因此，坐长途车每半小时应该更换一次姿势，感觉腰背有点酸痛时，要及时站起来活动一下。

　　专家建议，坐长途车可以带一个小抱枕，后仰时放在腰椎处，相对缓解腰背部的负担，减少腰脊椎受伤。如果坐火车，可换上拖鞋，两个小时左右站起来走动一下，可以缓解出行的疲劳。此外，一定要摄入一些食物。